Drinking enough water is one of those annoying health goals that all of us seem to have. Maybe it’s because we know it’s healthy to stay super hydrated, but whenever we increase our water intake we just end up peeing every five seconds. So what gives? How much water should you drink a day? And how can you tell if your daily water intake is enough? Let’s get into it.

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    • You’re feeling hungrier than usual. Thirst and hunger cues come from the same part of the brain, so it's easy to confuse the two. If you feel hungry even when you know you've eaten enough , there's a good chance your body's actually telling you it needs water, not food.
    • You’re feeling super dry. When your body is begging for hydration, the need can manifest in various signs of dryness, including dry mouth, chapped lips, dry skin, and a lack of tears.
    • You have a headache. Doctors aren't quite sure why, but they think it might be because when hydration levels drop, so does blood volume, which can reduce oxygen supply to the brain.
    • Your muscles feel weak or crampy. Cramping, muscle spasms, and generally feeling weak or fatigued can all be indications of dehydration.
    • Your breath is randomly stinky. Having bad breath can be a tip-off that you need to sip some water. That goes with the dry mouth thing: Saliva has bacteria-fighting properties; when your saliva levels go down so does your mouth’s ability to fight odor-causing germs.

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    While drinking more water won’t actually cause you to lose weight, there is usually a relationship between how much water you drink a day and how much you’re eating each day. That’s because hunger can actually be a sign of thirst.

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    As we mentioned, thirst and hunger cues are easy to confuse, so if you’re feeling famished even though you know you aren’t, it might be that your body really needs some water. So, in this case, if you’re not drinking enough water, you may be more likely to mindlessly snack throughout the day. While drinking more water shouldn’t be seen as the secret to weight loss, it certainly can’t hurt to increase your daily water intake.

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    Marc Leavey, M.D., an internist at Baltimore's Mercy Medical Center, 바다이야기 : "There are a scattering of cases [of overhydration] seen among athletes, runners, and those exercising and trying to consume extra water." Overhydration can cause a condition known as hyponatremia, which happens when the sodium levels in your bloodstream become unusually low, leading to your cells becoming waterlogged. Signs include feeling nauseated, confused, run-down, and irritable. Overhydration can also cause seizures and put you into a coma if it’s not caught in time.

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